コラム
BFRサイクリングにおけるパフォーマンス向上の可能性
2023/12/10
BFRトレーニング
BFRベルトを脚に装着し、6分間軽く漕ぎ15分休憩した後に全力でのサイクリングのパフォーマンスが劇的に向上する可能性があります。競輪選手は、オフシーズンの無いスポーツなので、一度取り入れてみる価値はあります！
BFRサイクリングのプロセス
BFR（血流制限）ベルトを脚に巻いて、まずは6分間軽くサイクリングを行う。
その後、15分間のインターバル（休憩）を取る。
休憩後、229秒間パワーを落とさずに全力でサイクリングを実施。
比較実験
BFRトレーニングを行わずに、いきなり全力でサイクリングを行った場合、137秒で限界に達した。
パフォーマンス向上の可能性
速筋の活性化
BFRトレーニングでは血流が制限されるため、解糖系の速筋が主に使われる。この速筋の活性化が、全力サイクリングでのパフォーマンス向上に影響を与えている可能性がある。
アドレナリンの分泌
BFRトレーニング後にアドレナリンが分泌されることも、パフォーマンス向上の一因と考えられる。速筋繊維の活性化とアドレナリンの分泌が相乗効果を生み、より長く全力でサイクリングを行えるようになったと推測される。
結論
BFRサイクリングは、血流制限下で速筋の活性化、アドレナリンの分泌など、複数の要因により全力サイクリングのパフォーマンスを向上させる可能性がある。是非一度、取り入れてみてください。
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BFRトレーナーズ協会
通常のトレーニングには1RM(1回持ち上げることが限界の重さ)の60%以上の重さを必要としていますが、BFRトレーニングでは1RMの20%程度の重さで効果を得るとができます。
BFRトレーナーズ協会は、安全で的確なトレーニングの指導を行い、正しい知識と技術を持ったトレーナーを育成し、より多くの人たちにその効果を実感してもらえるようBFRトレーニングの普及を目指します。
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