必ずお読みください

BFRトレーニングについて

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必ずお読みください

BFRトレーニング協会では、様々なエビデンス（論文）をもとに、より安全で、より効果的に効果を得られるように、プログラムを組んでいます。
正しい知識がない状態で、BFRトレーニングを行っても、効果を得られないだけでなく、危険性も高くなります。
BFRトレーニングは、正しい知識を得た、BFRトレーナーのもとに指導を受けてください。

下記のような方は医師と相談の上ご使用ください

血栓のできやすい

心臓に障害のある人

悪性腫瘍のある人

生理中の人（BFRトレーニングは、可能ですが期待する効果が得られない可能性があります）

妊娠中の人（血栓予防）

産後3か月の間（血栓予防）

急性疾患・化膿性疾患のある人

熱の高い人

皮膚疾患のある人

骨折・脱臼・肉離れ・骨粗鬆症の人

安静を要する人

高血圧の人など

トレーニング前の注意

風邪気味、睡眠不足、過度の疲労、薬を服用している、飲酒している、お腹が減りすぎている。
※このような人は、気分が悪くなりやすいのでトレーニングを控えてください。

トレーニング中の注意

動悸がする、めまいがする、息切れがする、手足がしびれる、目がチカチカする、声や音がだんだん遠く聞こえてきた、耳鳴りがする。

血栓を防ぐために、水分補給をこまめに行う。
※このような症状があらわれた場合、即座にトレーニングを中止してください。

トレーニングに際して守ること

食事は１～２時間前には済ませてください！

衣服は厚手のものを使用しない！（適正圧に誤差がでます）

素肌に巻かない！（皮膚を引っぱてしまい痛みが出ます）

BFRトレーニングを行う前に、かるくストレッチを行ってください。

こまめに水分を補給します！（血栓予防）

腕10分、脚5分を目安に除圧（ベルトを外す）します！

腕と脚、同時にベルトを巻かない！

設定した圧より強く巻かない！

週に２～３回のトレーニングを守ってください！

他人にベルトを貸さないでください！（適正圧は年齢、性別、体重、運動経験、目的により違います）

BFRトレーナーズ協会

通常のトレーニングには1RM(1回持ち上げることが限界の重さ)の60%以上の重さを必要としていますが、BFRトレーニングでは1RMの20%程度の重さで効果を得るとができます。
BFRトレーナーズ協会は、安全で的確なトレーニングの指導を行い、正しい知識と技術を持ったトレーナーを育成し、より多くの人たちにその効果を実感してもらえるようBFRトレーニングの普及を目指します。