BFRトレーニングのデメリットの一つとして、虚血再灌流障害による活性酸素の発生が問題となる。これを防いでくれるのがインドのアーユルヴェーダで使われるハーブとして有名な「アシュワガンダ」だ。アシュワガンダは抗酸化作用と抗アポトーシス作用により、この問題を解決してくれるのである。（※1）他にもアシュワガンダには数々の作用が期待できる。実際に摂取した人からのフィードバックでもっとも多いものは、「睡眠が深くなった」というものだろう。アシュワガンダはGABAA受容体とGABAp1受容体を活性化し、特にGABAp1受容体はA受容体の27倍も強く活性化するようだ。これにより睡眠が深くなるのである。（※2）ホルモンへの良好な作用も大きい。人間を対象にしたシステマティックレビューによれば、不安を感じるテストのスコアが劇的に下がっている。（※3）これによりコルチゾルが低下することが期待できるが、実際に64人を対象に一日300mgのアシュワガンダを摂取させたところ、60日後にコルチゾルが27.9%低下していた。（※4）さらに酸化ストレスを減らしたり、LHやFSHなどに影響を与えたりすることで、テストステロンレベルを高くする作用もあるようだ。（※5、※6、※7）12名の男性と6名の女性に1ヶ月に渡ってアシュワガンダを750~1250mg飲ませた研究では、平均で体脂肪率が27.78%から25.51%に減り、除脂肪体重が1.82kg増えていた。また握力や大腿四頭筋、脊柱起立筋の筋力も伸びていた。さらにLDLコレステロールの値も減っていた。（※8）アシュワガンダの有効成分は「Withania somnifera」だ。サプリメントを購入するときには、この成分が「標準化（standardized）」されたものを選ぶようにしたい。※1：Withania somnifera provides cardioprotection and attenuates ischemia-reperfusion induced apoptosis.Clin Nutr. 2008 Aug;27(4):635-42. doi: 10.1016/j.clnu.2008.05.006. Epub 2008 Jul 11.※2：Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors.J Ethnopharmacol. 2015 Aug 2;171:264-72. doi: 10.1016/j.jep.2015.05.058. Epub 2015 Jun 9.※3：An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera).J Altern Complement Med. 2014 Dec;20(12):901-8. doi: 10.1089/acm.2014.0177. ※4：A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.※5：Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 Jun 6 ※6：The effect of extracts of Cynomorium coccineum and Withania somnifera on gonadotrophins and ovarian follicles of immature Wistar rats.Phytother Res. 2000 Jun;14(4):288-90.※7：The effect of aqueous extracts of Cynomorium coccineum and Withania somnifera on testicular development in immature Wistar rats.J Ethnopharmacol. 2001 Apr;75(1):1-4.※8：Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers.J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.