年末年始の食欲対策は「血糖値コントロール」と「BFR」

【結論】Point

年末年始にクライアントが直面する食欲の乱れは、「血糖値の安定」を目的とした食事指導と、「時短と食欲抑制効果」を活かしたBFRトレーニングの提案を組み合わせることで解決できます。特に悩みの多い「飲み会後のラーメン」や「寝る前の空腹感」といった具体的なシーンに対応することで、クライアントはイベントを楽しみながらも、健康とトレーニングの成果を確実に維持できます。

【理由】Reason

なぜなら、年末年始の食欲の乱れの根本原因は「血糖値スパイク」と「ホルモンバランスの乱れ」にあるからです。ケーキやお酒で血糖値が乱高下すれば、強い偽の空腹感に襲われます。また、アルコールの摂取は血糖値を下げ、塩分を欲するため、シメのラーメンという行動に直結します。さらに、睡眠不足やストレスは食欲増進ホルモン「グレリン」を増加させ、夜中の食欲を誘発します。

この根本原因に対し、BFRトレーニングは極めて有効です。短時間・高効率でトレーニングを継続できるだけでなく、成長ホルモンや食欲をコントロールするホルモン（PYY、GLP-1等）の分泌を促し、科学的根拠をもって食欲を安定させる効果が期待できるからです。

【具体例】Example

クライアントを救う！シーン別・実践アドバイス

1. 会食・飲み会を乗り切る基本戦略

• ベジファーストの実践：「忘年会のコースでも、まずサラダから。お鍋ならお肉の前に野菜をしっかり食べましょう」と伝え、食物繊維で糖の吸収を穏やかにさせます。

• タンパク質の確保：「シメのラーメンより、冷奴や焼き鳥（タレより塩）を追加しましょう」と指導し、満腹感を持続させます。

2. 「飲み会後のラーメン」の誘惑に打ち勝つ方法

アルコール分解で一時的に低血糖になり、強い食欲が湧くことをクライアントに理解してもらい、具体的な代替案を提示します。

• 代替案を準備させる：「ラーメンの代わりに、コンビニの温かい味噌汁や、お茶漬け、具沢山のスープを選びましょう。温かい液体は満足感を得やすく、塩分欲も満たせます。」

• 予防策を講じる：「飲み会の最後に、小さなおにぎりを一つ食べておくと、帰宅途中の強い空腹感を予防できます。」

• 最終手段を伝える：「どうしても食べたくなったら、家に帰ってすぐにプロテインを飲むか、歯を磨いてください。食欲がリセットされます。」

3. 「寝る前の食欲」を抑える方法

日中の栄養不足やストレス、習慣が原因であることを伝え、心と体を落ち着かせる方法を指導します。

• 体を温める飲み物を勧める：「空腹を感じたら、まずはカモミールティーなどのハーブティーや白湯を試してください。リラックス効果で食欲が落ち着きます。」

• 軽いタンパク質を摂る：「それでも収まらない場合は、温めたプロテインドリンク（ホットプロテイン）や無糖のヨーグルトを少量摂るのがおすすめです。血糖値を上げにくく、満足感も得られます。」

• BFRトレーニングを夕方に行う：「夕方にBFRトレーニングを行うと、睡眠の質を高め、食欲関連ホルモンを安定させる効果も期待できます。夜の空腹感が強い方は試してみましょう。」

【結論の再確認】Point

このように、年末年始の食欲コントロールは、単なる精神論で乗り切るものではありません。「血糖値」と「ホルモン」という科学的根拠に基づき、具体的なシーンを想定した対策を指導することが不可欠です。そして、多忙な時期のトレーニング継続と食欲の安定化を両立できるBFRトレーニングは、その指導を強力に後押しするツールとなります。この両輪で、クライアントの年末年始を成功へと導きましょう。