コラム
美しく鍛える─ピラティス×BFRトレーニングで選ばれるインストラクターに
2026/02/01
トレーニング
本日はピラティスインストラクターさんにオススメのBFRトレーニング講習会についてお伝えします。
なぜ、ピラティスインストラクターにBFRが必要なのか？
ピラティスは“コア”を中心に、しなやかで整った身体をつくるためのメソッドとして多くの方に愛されています。
その一方で、【筋力アップやダイエット】の成果を早く出したいという声が多いなど、インストラクターとして新たな対応が求められる場面も増えてきました…
そこで注目されているのが、BFR（血流制限）トレーニングです💡
ピラティスの繊細な動きとBFRの科学的な筋力刺激を組み合わせることで、「効率よく、美しく鍛える」指導が可能になります🍀
BFRトレーニングとは？
BFR（Blood Flow Restriction）トレーニングは、専用のBFRベルトで四肢の血流を適度に制限しながら、軽い負荷でも高い筋力向上効果を得られるトレーニング法です。
✔ 軽い負荷でも筋肥大が可能
✔ 成長ホルモン分泌を促進
✔ 関節への負担が少なく安全
✔ ダイエットやリハビリにも活用可能
ピラティスとの相乗効果とは？
BFRトレーニングをピラティスに取り入れると、こんな効果が期待できます。
体幹はしなやかに、四肢は引き締めるメリハリのあるボディラインづくり
短時間・低負荷で筋肉にしっかり刺激を与えられ、レッスン時間内で効果を実感
成長ホルモンの分泌促進による脂肪燃焼効果が、ピラティスの動きをさらに引き立てる
膝・腰に不安を抱えるクライアントにも安全にアプローチ可能
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BFRトレーナーズ協会
通常のトレーニングには1RM(1回持ち上げることが限界の重さ)の60%以上の重さを必要としていますが、BFRトレーニングでは1RMの20%程度の重さで効果を得るとができます。
BFRトレーナーズ協会は、安全で的確なトレーニングの指導を行い、正しい知識と技術を持ったトレーナーを育成し、より多くの人たちにその効果を実感してもらえるようBFRトレーニングの普及を目指します。
© BFR Trainers Institute 2025