BFR協会の推奨するトレーニングにおいて、カフを締める圧力はかなり弱めである。そのほうがもちろん血流制限に伴う副作用が少なくなるのだが、効果としてはどうなのだろうか。動脈圧の40%と60%、80%で比較した研究がある。平均動脈圧は136.6±9.3mmHgだったので、55mmHgと82mmHg、109mmHgとで比較したと考えて良い。この圧力で20%1RMの重量を用い、レッグエクステンションを30回→15回→15回→15回の4セットをインターバル30秒で行わせた。（※1）その結果、動脈圧の60%と80%とではヘモグロビンとミオグロビンの脱酸素化（ヘモグロビンやミオグロビンが酸素を手放すこと）において、大きな違いがなかったのである。つまり82mmHgと109mmHgとで、血流制限における効果には大差がないものと思われる。ただし55mmHgと82mmHgとでは明らかな違いがあったようだ。しかし脱酸素化ではなく代謝ストレスを与えるという点においては、55mmHgでも効果が認められている。次に、2020年にまとめられたこれまでのBFRトレーニングにおけるプロトコルをざっと紹介しよう。左から順に「研究者と論文発表年」、「カフの幅」、「圧力」、「使用重量」、「レップスやセット」となる。（※2）多くの研究において、動脈圧（AOP）の80%以下であることが見て取れるはずだ。今後は80~100mmHg程度の圧力で行うBFRトレーニングが主流になってくることだろう。StudyCuff width (cm)PressureTraining load (%1RM)Volume (set x rep)Barnett et al., 2016unknown40% AOP3030,15,15,15Clark et al., 20116130% resting SBP303 x failureCook et al., 20176150% resting SBP303 x failureDankel et al., 20173160 mmHgunknown4 x failureDankel et al., 2017540% AOPunknown4 x failureDrummond et al., 2008unknown200 mmHg2030,15,15,15Ferguson et al., 20185110 mmHg2030,15,15, failureFreitas et al., 20175160 mmHg2030,15,15,15Fry et al., 2010unknown200 mmH2030,15,15,15Iversen et al., 201014100 mmHgunknown30,15,15,15,15Jessee et al., 2018540% AOP30 and 504 x failureLaurentino et al., 201217.580% AOP203 x 15Laurentino et al., 20165 and 1080% AOP203 x 15Lixandrao et al., 2015unknown40% and 80%20 and 402-3 x 15Loenneke et al., 2015540%, 50% and 60%20 and 3030,15,15,15Madarame et al., 20084160 mmHg3030,15,15Madarame et al., 20084160 mmHg3030,15,15Manini et al., 201211150% resting SBP204 x failureMartin-Hernandez et al., 201314110 mmHg2030,15,15,15Neto et al., 20156 and 1080% AOP2030,15,15,15Nielsen et al., 201713.5100 mmHg204 x failureSousa et al., 20171880% AOP304 x failureSousa et al., 20181850% AOP2030,15,15,15Suga et al., 200918.5130% resting SBP202 x 30Vechin et al., 20151850% AOP2030,15,15,15Wernbom et al., 201313.590-100 mmHg305 x failureYow et al., 20181480% AOP3030,15,15,15※1：Tissue Oxygenation in Response to Different Relative Levels of Blood-Flow Restricted ExerciseFront Physiol. 2019 Apr 11;10:407. doi: 10.3389/fphys.2019.00407. eCollection 2019.※2：Determining the optimal blood flow restriction protocol for maximising muscle hypertrophy and strength, pressure and cuff width: A mini-reviewDepartment of Physical Performance, Norwegian School of Sport Sciences, Oslo, Norwa