BFRトレーニング　血流制限の圧力は

動脈圧の40%と60%、80%で比較した研究がある。平均動脈圧は136.6±9.3mmHgだったので、55mmHgと82mmHg、109mmHgとで比較したと考えて良い。この圧力で20%1RMの重量を用い、レッグエクステンションを30回→15回→15回→15回の4セットをインターバル30秒で行わせた。（※1）

その結果、動脈圧の60%と80%とではヘモグロビンとミオグロビンの脱酸素化（ヘモグロビンやミオグロビンが酸素を手放すこと）において、大きな違いがなかったのである。
つまり82mmHgと109mmHgとで、血流制限における効果には大差がないものと思われる。
ただし55mmHgと82mmHgとでは明らかな違いがあったようだ。しかし脱酸素化ではなく代謝ストレスを与えるという点においては、55mmHgでも効果が認められている。

次に、2020年にまとめられたこれまでのBFRトレーニングにおけるプロトコルをざっと紹介しよう。左から順に「研究者と論文発表年」、「カフの幅」、「圧力」、「使用重量」、「レップスやセット」となる。（※2）

多くの研究において、動脈圧（AOP）の80%以下であることが見て取れるはずだ。今後は80~100mmHg程度の圧力で行うBFRトレーニングが主流になってくることだろう。


Study　 Cuff width (cm) 　　Pressure 　　Training load (%1RM) 　　Volume (set x rep)
Barnett et al., 2016　 unknown　 40% AOP　 30 　30,15,15,15
Clark et al., 2011　 6　 130% resting SBP 　30　 3 x failure
Cook et al., 2017 　6 　150% resting SBP　 30　 3 x failure
Dankel et al., 2017　 3 　160 mmHg 　unknown　 4 x failure
Dankel et al., 2017　 5 　40% AOP　 unknown　 4 x failure
Drummond et al., 2008　 unknown 　200 mmHg　 20 　30,15,15,15
Ferguson et al., 2018　 13　 110 mmHg　 20 　30,15,15, failure
Freitas et al., 2017　 5 　160 mmHg　 20 　30,15,15,15
Fry et al., 2010 　unknown　 200 mmHg　 20 　30,15,15,15
Iversen et al., 2010 　14　 100 mmHg 　unknown 　30,15,15,15,15
Jessee et al., 2018　 5 　40% AOP　 30 and 50　 4 x failure
Laurentino et al., 2012　 17.5 　80% AOP　 20　 3 x 15
Laurentino et al., 2016　 5 and 10 　80% AOP 　20　 3 x 15
Lixandrao et al., 2015　 unknown 　40% and 80%　 20 and 40　 2-3 x 15
Loenneke et al., 2015 　5　 40%, 50% and 60% 　20 and 30 　30,15,15,15
Madarame et al., 2008　 4 　160 mmHg 　30　 30,15,15
Manini et al., 2012 　11 　150% resting SBP　 20　 4 x failure
Martin-Hernandez et al., 2013 　14　 110 mmHg　 20　 30,15,15,15
Neto et al., 2015 　6 and 10　 80% AOP 　20　 30,15,15,15
Nielsen et al., 2017　 13.5　 100 mmHg　 20　 4 x failure
Sousa et al., 2017　 18 　80% AOP ３0 　4 x failure
Souza et al., 2018 　18　 50% AOP　 20 　30,15,15,15
Suga et al., 2009　 18.5 　130% resting SBP　 20 　2 x 30
Vechin et al., 2015 　18 　50% AOP　 20　 30,15,15,15
Wernbom et al., 2013　 13.5 　90-100 mmHg　 30　 5 x failure
Yow et al., 2018 　14 　80% AOP　 30 　30,15,15,15

※1：
Tissue Oxygenation in Response to Different Relative Levels of Blood-Flow Restricted Exercise
Front Physiol. 2019 Apr 11;10:407. doi: 10.3389/fphys.2019.00407. eCollection 2019.

※2：
Determining the optimal blood flow restriction protocol for maximising muscle hypertrophy and strength, pressure and cuff width: A mini-review
Department of Physical Performance, Norwegian School of Sport Sciences, Oslo, Norwa