BFRトレーニングについて
協会公式BFRトレーニングメニュー
世の中のトレーニングメニューは、動ける人を対象に作られたものが。しかし、BFRトレーナーズ協会公認の中高年・高齢者向けのBFRトレーニングメニューは、中高年・高齢者の意見を取り入れて開発されました。多くのジムでは、プッシュ系とプル系の動作に偏っており、横方向や回旋運動を行うトレーニングマシンが不足しています。これは、日常生活で必要な動作をサポートする運動が不足している現状を示しています。
このメニューの開発にあたって考慮されたポイントは以下の通りです：
ダンベルやバーベルを使用せずに行えるトレーニングであること。ウェイトを持つことへの恐怖心や、関節や腱への損傷を考慮しています。
横方向や回旋運動を含む動作を取り入れること。これにより、身体のバランスと機能を改善し、日常生活での動作をサポートします。
日本のジムが狭い場合が多いことを考慮し、広いスペースを必要としない動作を含めること。これにより、限られたスペースでも効果的なトレーニングを行うことが可能です。
高価なトレーニングマシンを必要とせず、トレーニングチューブを用意するだけで、すぐにスタートすることができます。トレーニングチューブは、手軽に持ち運びができるため、自宅や旅先でも簡単にトレーニングを続けることができます。
ダンベルやバーベルを使用せずに行えるトレーニングであること。ウェイトを持つことへの恐怖心や、関節や腱への損傷を考慮しています。
中高年・高齢者の為のBFRチューブトレーニング
ひとつのテーマにつき、ストレッチ系エクササイズ1種目とコンディショニングBFR種目を2種目でまとめています。
このままの順番で行えば効果的ですが、分解して使用することも可能です。
上半身（胸郭・肩甲骨・腕）
腕のたるみ解消
前腕ストレッチ
BFRリバースグリップチューブプレス
BFRチューブアームカール
呼吸改善 腕を上がりやすくする
呼吸エクササイズ
BFRフォームローラーショルダーエクササイズ
BFRアーノルドプレス
肩の機能改善
前鋸筋エクササイズ
BFRエクスターナルローテーション
BFRホリゾンタルロウ&エクスターナルローテーション
骨盤
骨盤調整～前傾による問題解消～
だるま呼吸
BFRジャックナイフ
BFRウォールニーアップ
骨盤調整～後傾による問題解消～
コブラ呼吸
BFRリーチヒップヒンジ（フォームローラー）
BFRチューブスタッガースタンス・ルーマニアンデッドリフト
歩行改善
腸腰筋ストレッチ
BFRスタッガースタンスカーフレイズ
BFRスプリットスクワット
下半身
脚のアライメント調整
股関節内外旋ストレッチ
BFRボールスクイーズ
BFRヒップアブダクション&アダクション
膝のコンディショニング
大腿四頭筋AIS
BFRニー4モーション
BFRストレートレッグレイズ
脚の筋力アップ
ハムストリングスAIS
BFRヒップリフト（両脚・片脚）
BFRニープッシュスクワット
回旋系
姿勢を安定させる
オールフォーススタビリティ
BFRバックブリッジマーチ
BFRパロフプレス（両足・片足）
転倒予防向け回旋トレーニング
90/90ストレッチ
BFRサイドステップ
BFRターンスクワット
ゴルフ・テニスなどスポーツ用回旋トレーニング
ヒールシットソラシックローテーション
BFRリバースランジソラシックローテーション
BFRダイナミックローテーション
法人向けセミナー
トレーナーのスケジュールもありますので、2ヶ月前にご予約下さい。
トレーナーとスケジュールの調整いたします。
法人セミナー6時間
120,000（税別）
交通費
実費
宿泊費
実費
ご用意いただくもの
BFRベルト、チューブ、筆記用具
BFRトレーナーズ協会
通常のトレーニングには1RM(1回持ち上げることが限界の重さ)の60%以上の重さを必要としていますが、BFRトレーニングでは1RMの20%程度の重さで効果を得るとができます。
BFRトレーナーズ協会は、安全で的確なトレーニングの指導を行い、正しい知識と技術を持ったトレーナーを育成し、より多くの人たちにその効果を実感してもらえるようBFRトレーニングの普及を目指します。
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