コラム
疲れを取る栄養は？ Part9 「リボース」
2023/07/07
食事・サプリメント
瞬発力系の競技アスリートにとって糖質は重要なエネルギー源となります。そのため食事から摂取する糖質に加え、ブドウ糖やマルトデキストリン、クラスターデキストリンなどの吸収が早い糖質を運動中のドリンクとして摂取することが必要となります。
15年ほど前にボディビル界で流行ったサプリメントに、「D-リボース」というものがあります。これも糖質なのですが、種類としては単糖類で、グルコースやフルクトース、ガラクトースと同じです。
しかしちょっとした違いがあり、グルコースやフルクトース、ガラクトースは炭素原子が6個であり、これをヘキソース（六炭糖）と呼びます。たいしてD-リボースは炭素原子が5個であり、これはペントース（五炭糖）となります。
RNAは「リボ核酸」ですが、このリボというのがリボースのことです。つまりリボースはRNAの構成物質です。ちなみにDNAの構成物質となる糖はデオキシリボースとなります。
そしてリボースにアデニンがくっつくと、アデノシンができます。ATPはアデノシン三リン酸、つまりリボースにアデニンとリン酸がくっつけば、ATPができるというわけです。
ブドウ糖や脂肪酸がエネルギーをつくるとき、NADHというものができます。これが電子伝達系に入ってATPを作り出すのですが、NADHにリン酸が一つくっついたNADPHというものがペントースリン酸回路でつくられます。NADPHは脂肪酸やステロイドの合成、リボースからデオキシリボースへの変換、活性酸素の発生などのために必要となります。
リボースはこのペントースリン酸回路によって体内で自然に合成されているのですが、これを外部から摂取することによって心機能の回復が起こることが発見されました。そして心臓手術の前後にリボースを患者に与える治療が2003年にはじまり（※1）、2006年にはリボースを水泳選手に投与したところ、泳ぐ速度の増加や疲労軽減、酸化ストレスの緩和などが報告されています。
また線維筋痛症や慢性疲労症候群の治療にも役立つ可能性があります。（※2, ※3）
多くの疾患ではATPの合成が滞っているのですが、リボースのサプリメンテーションによってミトコンドリアの機能が高まり、それを解決できるかもしれません。（※4, ※5）
筆者が出席した国際オーソモレキュラー学会では、オランダのスピードスケートのコーチの講義があり、選手に使わせているサプリメントのひとつにD-リボースを挙げていました。一日の量として10~15gを飲ませているそうです。
15年前は非常に高価だったリボースですが、今では比較的安価に入手できるようになりました。運動中のドリンクに配合することで、スタミナの増加が期待できるかもしれません。
※1：
D-Ribose improves diastolic function and quality of life in congestive heart failure patients: a prospective feasibility study.
Eur J Heart Fail. 2003 Oct;5(5):615-9.
※2：
The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study.
J Altern Complement Med. 2006 Nov;12(9):857-62.
※3：
Role of dietary modification in alleviating chronic fatigue syndrome symptoms: a systematic review.
Aust N Z J Public Health. 2017 Aug;41(4):338-344. doi: 10.1111/1753-6405.12670. Epub 2017 Jun 14.
Ribose in the heart.
J Diet Suppl. 2008;5(2):213-7. doi: 10.1080/19390210802332752.
※4：
D-ribose aids heart failure patients with preserved ejection fraction and diastolic dysfunction: a pilot study.
Ther Adv Cardiovasc Dis. 2015 Jun;9(3):56-65. doi: 10.1177/1753944715572752. Epub 2015 Feb 19.
※5：
Understanding D-Ribose and Mitochondrial Function.
Adv Biosci Clin Med. 2018;6(1):1-5. doi: 10.7575/aiac.abcmed.v.6
コラム
食事・サプリメント
食事・サプリメント
年末年始に太らない食べる順番だけで血糖値は3割減？食後の眠気も撃退「最強の食事法」
はじめに：なぜ「食べる順番」だけで痩せるのか？年末年始、忘年会や新年会、実家への帰省など、どうしても食事の量が増えがちなシーズンがやってきました。「美味しいものは食べたい、でも太りたくない」……これは...
齊木 英人
食事・サプリメント
BFRトレーニングとシリカの相性：女性の健康と美容をサポートする新たな可能性
はじめに近年、健康志向の高まりとともに、効率よく筋力をつけながら美容と健康を維持する方法が注目されています。その中で、*低負荷でも筋力アップが可能な「BFR（血流制限）トレーニング」と、骨・関節の健康...
久保 綾乃
食事・サプリメント
BFRトレーニングとアルギニンの効果をやさしく解説
BFRトレーニング（血流制限トレーニング）は、軽い負荷でも筋肉を大きくする効果があるトレーニング方法として注目されています。このトレーニングを行うと、体内で「一酸化窒素（NO）」や「ヒートショックプロ...
齊木 英人
食事・サプリメント
あんパン。今やスポーツ選手の補食？
スポーツシーンにいろいろな食べ物が登場する。トップアスリートには有名な食品メーカーが寄り添い、栄養サポートをしているし、子供やお年寄りの栄養指導は行政が指導し、スポーツジムではダイエットや体力づくり、...
齊木 英人
食事・サプリメント
ラクトバチルス・ロイテリ菌の効果とは
プロバイオティクスには様々な種類があるが、特にお勧めしたいのが「ラクトバチルス・ロイテリ菌」である。まだ動物実験での段階ではあるが、数多くの作用が認められており、ヒトでの研究も進められている。さてこの...
山本 義徳
食事・サプリメント
ビタミンDの多彩な効果とは
ビタミンは主に「補酵素」として働くのに対し、ビタミンDは少々異質である。すなわち、体内で生成可能であり、レセプターが存在し、ホルモン様作用を起こすのである。なおビタミン摂取において必ず議論となるのが、...
山本 義徳
BFRトレーナーズ協会
通常のトレーニングには1RM(1回持ち上げることが限界の重さ)の60%以上の重さを必要としていますが、BFRトレーニングでは1RMの20%程度の重さで効果を得るとができます。
BFRトレーナーズ協会は、安全で的確なトレーニングの指導を行い、正しい知識と技術を持ったトレーナーを育成し、より多くの人たちにその効果を実感してもらえるようBFRトレーニングの普及を目指します。
© BFR Trainers Institute 2025