コラム
BFRトレーニングをもっと知ろう！ Part7 水をしっかり飲もう！
2023/07/07
BFRトレーニング
【BFRトレーニングは安全におこなえる ～リスクを最低限に！】
重いバーベルやダンベルを使うトレーニングに比べて、ずっと軽い重りでできるBFRトレーニングは、子供や高齢者でも安全に行うことができます。
この安全性をさらに高めるために、いくつか守っていただきたいことがあります。
●水をしっかり飲もう！
血流を制限すると血液の流れが悪くなります。ケガをして血が出ると、それ以上の出血を防ぐために血が固まるようになっていますが、血流を制限したときも同じようなことが起こります。
ただ血が固まるメカニズムとしては、「外因性」と「内因性」の二つに分けることができます。ケガをして出血したときは外因性であり、できるだけ早く血を固めようとします。
いっぽうで血流制限トレーニングをしたときは内因性ですので、そうすぐに血が固まるということはありません。
しかし少しでもリスクを減らすために、水をいっぱい飲むようにしましょう。身体が脱水している状態だと、血液の量が少なくドロドロしているため、血が固まりやすくなってしまいます。トレーニングの30分前くらいからしっかり水を飲み、トレーニングの直前～トレーニング中～トレーニング後にかけても、喉の渇きを覚える前に水を飲むようにします。
喉が渇いているな、と思ったときは既に脱水してしまっているのです。
日本体育協会による水分補給の目安（暑いときに熱中症を防ぐため）は、次の表のとおりです。多くの方のトレーニングは1時間程度で終わると思いますので、運動前に250~500ml、運動中に500mlくらいを飲むようにできればベストです。
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BFRトレーナーズ協会
通常のトレーニングには1RM(1回持ち上げることが限界の重さ)の60%以上の重さを必要としていますが、BFRトレーニングでは1RMの20%程度の重さで効果を得るとができます。
BFRトレーナーズ協会は、安全で的確なトレーニングの指導を行い、正しい知識と技術を持ったトレーナーを育成し、より多くの人たちにその効果を実感してもらえるようBFRトレーニングの普及を目指します。
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