BFRトレーニングが痛みを減らす理由とは

BFRトレーニング、もしくは動かさずに単にベルトを締めるだけであっても、鎮痛作用が発揮されることは経験的に知られています。しかしどのようにして鎮痛作用が起こるのかは、今のところ不明です。

40% VO2maxの低強度有酸素運動と、弱い圧での低強度有酸素運動、強めの圧での低強度有酸素運動、70% VO2maxの高強度有酸素運動をそれぞれ行わせ、運動前と運動5分後に痛覚閾値(PPT：Pressure Pain threshold)を測定しました。

さらにβエンドルフィンと2-アラキドノイルグリセロールの血中濃度を運動前と運動10分後に測定した研究があります。（※1）

その結果、BFR群は弱い圧でも強い圧でも、非BFR群に比べて運動後のPPTが増加しました。順番としては、「低強度＜ 弱い圧のBFR ＝ 高強度 ＜強い圧のBFR」となります。

運動後の血中β-エンドルフィン濃度は、弱い圧のBFR（11％）と高強度（14％）で上昇し、強い圧のBFR（29％）で最大の上昇が起こりました。

運動後の血中2-アラキドノイルグリセロール濃度は、弱い圧のBFR（22％）と強い圧のBFR（20％）で上昇し、高強度（57％）で最大の上昇が起こりました。

通常の有酸素運動にBFRトレーニングを追加することで、全身の痛覚低下を引き起こされています。これは内因性オピオイド（βエンドルフィン）およびエンドカンナビノイド（2-アラキドノイルグリセロール）の活性化によるものなのかもしれません。

β-エンドルフィンはストレスの低下に役立ち、さらに疼痛管理や報酬効果、行動の安定などをもたらすとされ、中枢神経系と末梢神経系の双方で痛覚を調節するようです。

いっぽうで内因性カンナビノイドである2-アラキドノイルグリセロールは脳内マリファナとも呼ばれ、脳の神経細胞の活動が高まると分泌される物質です。

この作用が強まることで、抗不安作用、抗うつ作用、鎮痛作用が高まることが知られており、BFRトレーニングの効果に新たな展開が示されてくるかもしれません。

※1：

Aerobic exercise with blood flow restriction causes local and systemic hypoalgesia and increases circulating opioid and endocannabinoid levels

J Appl Physiol (1985). 2021 Sep 9. doi: 10.1152/japplphysiol.00543.2021.