コロナ禍で長期に渡ってトレーニングできなかった人は多いと思われますが、ミトコンドリアは一週間程度のトレーニングオフで一気に減少してしまうのに対し、筋力や筋肉量は比較的キープされやすいと言われています。ではBFRトレーニングで得た筋肉はどうでしょうか。30%1RMでのBFRダンベルカールを6週間に渡って週3回行い、その後6週間トレーニングをオフにしたところ、増えた分の筋肉量は良好に維持されていたそうです。（※1）また高齢者が20~30%1RMでのBFRレッグプレスとBFRレッグエクステンションを12週間に渡って行い、その後24週間トレーニングをオフにしたところ、これも筋力・筋肉量ともに良好な維持をみせたそうです。（※2）では高重量トレーニングと比較するとどうでしょうか。6週間に渡ってベンチプレスを75%1RM、あるいはBFRで20%1RMで週3回行い、その後3週間トレーニングをオフにして比較した研究があります。（※3）その結果、どちらの群も1RMの筋力は維持されました。筋肉量について、75%1RM群は大胸筋も上腕三頭筋も維持されていましたが、BFRでの20%1RM群は3週間のオフ後にやや減少してしまったようです。つまり筋力は維持され、筋肉量は減ってしまったということです。これはトレーニングオフにおける神経系の回復が関係しているようです。また低重量でのBFRベンチプレスでは大胸筋への刺激が弱く、また20%1RMでは上腕三頭筋への刺激も弱かったものと思われます。平均年齢22.8歳の男性を対象に、20%1RMでレッグエクステンションを限界まで4セット行わせました研究があります。100mmHgでのBFR群と、BFRを行わない群とに分けました。（※4）頻度はかなり高く、19日間の間に23回のトレーニングセッションです。その結果、BFR群においてトレーニング終了12日後におけるRTDが15~20%も上昇していたのです。最大張力のことをピークトルク（PT）と呼びますが、力がほとんど入っていない状態からピークトルクまでに至るまでの速度のことを張力発揮速度（rate of torque development : RTD）と呼びます。なお筋肥大効果もBFR群は長く維持され、非BFR群はトレーニング終了後に速やかに元のレベルに戻りましたが、BFR群は肥大量がトレーニング終了後も長くキープされています。試合前などはウェイトトレーニングの量を徐々に減らしていく「テーパリング」が一般的に行われますが、試合の2週間くらい前までBFRをハードに行い、その後は普通のトレーニングを軽めに行うだけといった流れも考えられます。著者：山本 義徳※1：Effects of detraining after blood flow-restricted low-intensity concentric or eccentric training on muscle size and strengthJ Physiol Sci. 2015 Jan;65(1):139-44. doi: 10.1007/s12576-014-0345-4. Epub 2014 Nov 8.※2：Effects of detraining after blood flow-restricted low-intensity training on muscle size and strength in older adultsAging Clin Exp Res. 2014 Oct;26(5):561-4.※3：Effects of short-term detraining following blood flow restricted low-intensity training on muscle size and strengthClin Physiol Funct Imaging. 2015 Jan;35(1):71-5. doi: 10.1111/cpf.12165. Epub 2014 May 14.※4：Delayed Effect of Blood-Flow-Restricted Resistance Training on Rapid Force Capacity.Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan 23. doi: 10.1249/MSS.0000000000001208